ヨガは便秘に効果があるのでしょうか?


Question

ヨガをすると便秘が解消されますか?

Answer

はい。

ヨガを上手に生活に取り入れると、便秘解消など健康改善の効能があるだけでなく、ダイエット効果、リフレッシュ効果もあります。

解説

便秘の解消のためにヨガを行うことによって、美容や精神的・肉体的健康も同時に手に入れることができます。

弓のポーズ

弓のポーズは、おなかに前身の体重がかかるので腸に刺激が与えられ、腸のぜん動運動が活発化して便通がよくなります。

これは便秘解消に非常に効果が期待できます。

1、うつぶせになります

2、ひざを曲げて両手で両足首をつかみます

3、息を吸いながら、上体をそらしていきます

4、一番そった状態で静止し、2・3回自然に呼吸します

5、息を吐きながら足を下ろします

ねじりのポーズ

座った姿勢っで行うので、身体の固い人でも気軽に取り組めます。

朝水分をとってから行うと、腸のぜん動運動を促進し効果が大きくなります。

1、両足を右に崩して横座りになり、右の足首をみだり足の裏の上に乗せます

2、左手を右ひざの上、右手を後ろの床に置き、息を吸いながら背筋を伸ばします

3、息を吐きながら背骨を右にねじり、この姿勢で5呼吸ほど深呼吸を行います