Question
どのような運動が便秘解消に効果的なのでしょうか？
Answer
有酸素運動がお勧めです。
自然な排便を目指すためには、全身の血流をよくすることが大切です。
解説
便秘解消に有酸素運動
有酸素運動とは、酸素を体内に取り入れながら行う運動です。
エアロビクスやマラソンなどのハードな運動を想像するかもしれません。
しかし、便秘解消法としてならばウォーキングや自転車こぎで十分です。
体の血液の流れをよくして、腸の働きを活発にすることができます。
「気持ちいい」が腸の働きをよくする
有酸素運動には全身の血のめぐりをよくするだけではなく、自律神経を刺激して「気持ちいい」と感じる状態にする効果もあります。
この「気持ちいい」状態になることで、腸の働きがよくなってくるのです。
生活の中で無理なく有酸素運動
有酸素運動の中でも、ウォーキングなら生活の中で無理なくできるという人も多いのではないでしょうか。
普段から運動不足という人は、はじめはいつもより少し多めに歩いてみることから始めてみるだけでも良いでしょう。
より便秘解消するためには
慣れてきたら背筋を伸ばして早歩きにしてみたり、1日30分程度の目標を立てます。
息がはずむ程度の早目のペースでウォーキングしましょう。
歩くときにおなかに力を入れることと、背筋を伸ばすことを意識してください。
排便時に必要な筋肉が鍛えられることになって、より便秘を解消することができます。