便秘に効く食べ物は何?


Question

便秘に効く食べ物は何でしょうか?

Answer

食物繊維を含んだ食品と、十分な水分です。

また、一日3食バランスいい食事を心がけましょう。

解説

食物繊維

便秘解消のためには、普段の生活の中で、まず見直さなくてはならないのは食事の内容であり、最も多くみられる問題は食物繊維の不足です。

不溶性の食物繊維は、水分をため込み、便を柔らかくして、腸の通貨をスムーズにしてくれます。

また便の体積を増やして腸のぜん動運動を刺激します。

水溶性の食物繊維には、腸内環境を整える善玉菌を増やす働きがあります。

食物繊維を多く含む野菜、海藻、キノコなどを積極的意に食事に取り入れましょう。

和食中心の食生活が一番

栄養のバランスと食物繊維の多さから、和食は理想的な食事といえます。

外食が多い人は、できるだけラーメンやどんぶりなどの一品料理で済ませないように、普段から気を付けましょう。

急激なダイエットは禁物

ダイエットで、食事の量を減らした場合、腸への刺激が弱まり、ぜん動運動の働きが悪くなります。

食事の量が少ないということは、摂取できる食物繊維の量の少なくなるということになり、ますます便秘になりやすくなります。

便秘解消のためには、十分な量の食事をたくさんの水と一緒に取るということが大切です。